کنترل خشم
📎 از فردا دیگه سعی می کنم سرِ بچم داد نزنم
📎 دیگه وقتی همکارم بهم تیکه انداخت جوابش رو نمیدم
📎 امشب که رفتم خونه ی مادر شوهرم؛ وقتی خواستند از تربیت بچه هام ایراد بگیرند؛ هیچ واکنشی نشون نمیدم و میگم حق باشماست
📎 جمعه که خونه ی مادر خانومم جمع شدیم و باجناقم خواست از افتخارات و پیشرفتهای مالیش بگه و حرص منو در بیاره، فقط بهش لبخند می زنم
📎 از شنبه که رفتم سر کلاسِ درس و بچه ها شیطنت کردند؛ سعی می کنم با آرامش رفتار کنم
📎 وقتی مادرم شروع به نصیحت و مقایسه کرد؛ سعی می کنم عصبانی نشم و فقط بگم شما درست میگین
تا حالا چندبار از این مدل تصمیمات گرفتین و نتونستین انجامش بدین
یا یکی دوبار موفق شدین و بعدش برگشتین به همون تنظیماتِ قبلی⁉️⁉️
شما فکر می کنین ؛ تصمیماتِ اینجوری درسته یا نه؟
کلا ما باید خشم داشته باشیم یا نه؟
اگه بده پس چرا تو وجودِ همه ی ما هست؟🧐
و اگه خوبه پس چرا دوستش نداریم و بعد از عصبانیت حالمون خوب نیست و احساس پشیمونی داریم؟؟
در واقع خشم یه واکنش طبیعی به شرایطی هست که فرد دچار ناکامی میشه
دقت کردین به نکته ای که در تعریف بالا بود⁉️
خشم یه واکنش طبیعیه
خدا یه سری هیجاناتی در وجود ما قرار داده که برای بقاء لازمه
مثلِ چی⁉️
ترس ؛ غم ؛ نفرت؛ شرم و …خشم
اینا در حدِ اعتدال و کنترل شده نیازه؛ مثلا اگه ما ترس نداشتیم کارهای بی باکانه انجام می دادیم و جونمون به خطر میفتاد ولی ترس بیش از حد هم خوب نیست
در مورد خشم هم به همین شکله
خشم باید کنترل بشه
خب حالا چطوری کنترلش کنیم⁉️⁉️😩
صبر داشته باشین؛ مرحله به مرحله براتون توضیح میدم
میخوام این بحث خیلی خوب جا بیفته و دغدغه ی شما تو این موضوع برطرف بشه؛
به خاطر همین ساعت ها مطالعه شده و کتاب های زیادی خونده شده تا این محتوا با مثالها و تکنیک های فوق العاده براتون آماده بشه ☺️
وقتی ما خشمگین می شیم چه علامت های جسمی داره به ما هشدار میده که مراقب باش؛ عصبانیتت داره زیاد میشه؟؟
⛔️ افزایش ضربان قلب
⛔️افزایش فشار خون
⛔️گشاد شدن مردمک چشم
⛔️منقبض شدن عضلات
⛔️ احساس فشار در قفسه ی سینه
⛔️تغییر رنگ چهره(سرخ شدن یا رنگ پریدگی)
⛔️داغ شدن یا یخ کردن
⛔️ بی حس شدن برخی قسمت های بدن
⛔️ تغییر تنفس
هر شخصی موقع عصبانیت برخی از این علائم رو تجربه میکنه
شما کدامیک از این علائم رو دارین؟
ترتیبِ ظاهر شدنِ این علائم هم مهمه
اولین علامتی که موقع خشم در شما ظاهر میشه چیه؟
چه علامتی وقتی ظاهر میشه دیگه کنترل خشمتون سخت میشه؟؟
نکته ای که برای کنترل خشم خییییییلی مهمه
وامروزه به عنوان بهترین راهکار برای کنترل خشم مطرح میشه
خودآگاهی هست
شما با پاسخ به سوالاتِ بالا کم کم به خودآگاهی در مورد خودتون می رسید
و کمک می کنه ریشه ی خشمتون رو پیدا کنین
ما در ابتدا باید بدونیم تو چه موقعیت هایی بیشتر عصبی میشیم
یه کم در مورد این موضوع فکر کنین و روی کاغذ بنویسین که در طول روز چه مواقعی بیشتر خشمگین میشین
مثلا:
🔹 موقعی که فرزندتون از مدرسه میاد و لباساشو جمع نمیکنه یا تکالیفش رو انجام نمیده
🔹موقعی که همسرتون به شما بی توجهی میکنه
🔹موقعی که پدر و مادرتون شروع به نصیحت کردن می کنن
🔹موقعی که همکارتون تو کارِ شما دخالت میکنه و کارشو درست انجام نمیده
🔹موقعی که با دیگران مقایسه میشین
🔹موقعی که حرفِ زور میشنوین
🔹موقعی که فرزند نوجوانتون دیر میاد خونه
🔹موقعی که تو خیابون یه نفر خیلی بد رانندگی میکنه و…
جالبه که بدونین اکثر مواقع افراد آشنا و مورد علاقه بیشتر باعثِ خشمِ ما میشن😡 و این خشم پایدارتر و شدیدتر از خشمی است که نسبت به افراد بیگانه داریم.
علت اصلی در مورد خشم، ناکامی هست. یعنی اینکه فرد به دلایلی نتونسته به خواسته ی خودش برسه.
ممکنه خشمِ زیاد دلایل جسمانی داشته باشه
پس بهتره در ابتدا عواملی مثل کم خونی؛ کمبود ویتامین یا تیروئید را بررسی کنین.
عوامل دیگه ای که باعثِ خشم میشه عبارتند از:
🔹قطع شدن کارِ مورد علاقه
🔹مورد ظلم واقع شدن
🔹مسخره یا تحقیر شدن
🔹موردِ بی اعتنایی قرار گرفتن
🔹گول خوردن
🔹بی برنامگی و بی هدفی
🔹خستگی و ضعف عملکرد
🔹ضعف قوای جسمانی
🔹عدم اعتماد به نفس
🔹حس مفید نبودن
🔹رابطه ی نامناسب با نزدیکان
🔹عدم نظمِ محیط اطراف
🔹کارهای انجام نشده و عقب مانده
اگه دوست دارین خشمتون کنترل بشه و طعمِ آرامش رو بچشین؛ فقط خوندنِ این مطالب کافی نیست.
باید تمرین هایی که مطرح میشه رو انجام بدین و روی اونها فکر کنین
تمرین هایی که تا الان باید انجام بدین چی بود⁉️⁉️
✅ موقعِ خشم چه علائمِ جسمی را تجربه می کنید؟
✅ خشمتون با بروزِ چه نشانه ی جسمانی شدیدتر میشه و قابل کنترل نیست؟
✅ تو چه موقعیت هایی بیشتر عصبانی میشین؟
✅چه عواملی باعثِ خشمِ شما میشه؟
سعی کنین یه دفترِ کوچیک بردارین و اینهارو یادداشت کنین( حتما بنویسین) ؛ تا مرحله به مرحله پیش برین و انشاالله به نتیجه برسین
شاید برای شما یه سوال پیش اومده باشه که چرا افراد در موقعیت های یکسان؛احساس های متفاوتی دارن⁉️
مثلا :
شما و دوستتون دارین از خیابون عبور میکنین که یکی از دوستانِ مشترکتون رو می بینین و براش دست تکون میدین و ابراز خوشحالی میکنین ولی دوست مشترکتون با یه برخورد سرد و بی اعتنایی عبور میکنه .
شما ناراحت و خشمگین میشین ولی می بینین دوستتون اهمیت نمیده و آرامش داره😳
به نظرتون چرا اینطوری میشه؟
به نظر می رسه تفسیرِ ما از یه موقعیت بیشتر از خودِ موقعیت اهمیت داره.
یعنی ممکنه خیلی وقتا ما تو یه موقعیتی ناراحت و عصبی بشیم و از کسی برنجیم؛ در صورتی که او واقعا قصدِ اذیت کردنِ مارو نداشته…
خشم مرحله به مرحله بروز پیدا می کنه
اینکه ما فکر کنیم همیشه یهویی خشمگین و عصبی میشیم؛اشتباهه
قبل از بروزِ نهایی خشم اتفاقاتی افتاده که شاید ما بهش توجه نکردیم
1⃣ اول رنجش اتفاق میفته: مثلا شما می خوای منظم و با برنامه باشی ولی می بینی به کارهات نمی رسی
2⃣ بعد احساس ناکامی می کنین: احساس پوچی و بیهودگی به شما دست میده
3⃣ در این‌مرحله احساس خشم دارین : حس عصبانیت و کلافگی داری.
4⃣ در نهایت خشونت به خرج میدی: داد می زنی سرِ همسر یا کودک یا اطرافیانت
یعنی باید بدونی که علتِ اصلی خشمت چیه؟؟
و بعد سعی کنی اونو برطرف کنی
آب خوردن و شمارش معکوس و نفس عمیق کشیدن به صورت مقطعی شما رو آروم میکنه ولی آیا جلوی بروز خشمِ شما رو در جای دیگه می گیره⁉️⁉️🤔
از امروز بیشتر دقت کن به رفتارهات که چه مواقعی بیشتر عصبانی میشی و فکر کن علتِ خشمت چی بوده؟
سعی کن مراحلِ خشم رو براش بنویسی ؛ اینطوری کم کم ریشه های خشمت رو متوجه میشی و این خودش یه قدم خیلی بزرگ تو کنترل خشمه👌💪
ما تا اینجای بحثِ #کنترل_خشم مطرح کردیم که بروز خشم یه سری علائم جسمانی داره که باید نگاه کنین کدوم عوامل در موقع خشم در شما بروز پیدا میکنه ( تمرین اول )
بعد باید دقت کنین خشم در چه موقعیت هایی در شما بیشتر میشه(تمرین دوم)
وچه عواملی باعث بروز خشم میشه(تمرین سوم)
و در نهایت مراحل بروز خشم را مطرح کردیم و گفتیم سعی کنین برای چندتا از خشم های خودتون این مراحل را بنویسین(تمرین چهارم)
گفتیم که خشم باید ریشه ای حل بشه و نیاز به تمرکز و توجه و خودآگاهی داره که با انجام این تمرینات انشاالله به این خودآگاهی میرسین👌
قبلا گفتیم خشم یه واکنش طبیعیه که باید کنترل و مدیریت بشه
مثلا آب مایه ی حیاته ولی اگه مدیریت نشه سیل میشه و همه چیز رو ویران میکنه یا اگه اونقدر کم باشه خشکسالی میشه
خشم هم به همین شکله
افراد وقتی خشمگین میشن به چهار مدل خشمشون رو بروز میدن ؛ دو مدلش رو امروز براتون میگم و دو مدل رو فردا:
1⃣ پرتاب کننده :
افرادی که میخوان دیگران رو اذیت کنن که به دوشکل این کار رو انجام میدن:
مستقیم و غیر مستقیم
🔺مستقیم: مثل کتک زدن؛ فحاشی کردن، آسیب جسمانی رسوندن؛ چیزی رو شکستن و…
🔺غیر مستقیم : مثل تیکه انداختن، قهر کردن؛ مسخره کردن؛ بهانه جویی کردن و..
2⃣ سرکوبگر :
افرادی که خشم رو در خودشون میریزن و بروز نمیدن ولی بعد از سال ها این سد میشکنه و خشمشون سرریز میشه و این افراد یهو پرخاشگر میشن.
افرادی که خشمشون رو سرکوب میکنن و بروز نمیدن معمولا دچار بیماری های جسمی میشن که وقتی به دکتر مراجعه می کنن ؛ هیچ مشکل فیزیولوژی در بدنشون نیست و دردهای جسمانی شون منشا روانی و روحی داره
از نظر علمی به این مشکلات سوماتوفُرم گفته میشه(اختلالات جسمانی شکل)
3⃣ جابجا کننده:
افرادی که خشمشون رو سرجای خودش بروز نمیدن و جای دیگه ای و به شخص دیگه ای بروز میدن
یا مثلا دیروز از چیزی ناراحت شدن و امروز خشم رو بروز میدن
مثلا:
✔️ آقا تو اداره از همکارش دلخور شده ، بعد میاد تو خونه و خشمش رو سر همسرش خالی میکنه
✔️ خانم سر موضوعی از همسرش ناراحته وقتی میخوان برن خونه ی مادر شوهرش بهانه جویی میکنه
✔️ دیروز دوستمون توی جمع مسخره مون کرده؛امروز سرِ یه موضوع کوچیک شروع به توهین می کنیم.
✔️ فرزندمون تکالیفش رو انجام نداده ؛سر سفره به غذا خوردنش گیر می دیم
4⃣ انسان های قاطع:
افرادی که به جا و کنترل شده و با استفاده از تکنیک هایی که آموزش میدیم خشمشون رو بروز میدن
سه گروهِ اول مدیریت خشم ندارن و ممکنه در موقع خشم این رفتارها رو بروز بدن:
📛 حمله ی فیزیکی
📛 دادزدن
📛تیکه و کنایه
📛مسخره کردن
📛 شکستن اشیاء
📛 مسخره کردن
📛فحاشی و توهین
📛لجبازی
📛 قهر کردن
📛 سکوت
📛 غر زدن
📛 بهانه جویی
📛 استوریِ تیکه دار گذاشتن
و….
شاید همیشه فکر میکردین خشم یعنی داد زدن و شکستن و دیگه در نهایت حمله ی فیزیکی
ولی مواردی مثل قهر ؛ فحاشی ، مسخره کردن ، تیکه انداختن و … هم جزء دسته بندی خشم محسوب میشه
شاید به همین دلیل آمارِ خشم اینقدر بالاست😔
اکثر ما این رفتارها رو داریم و بلد نیستیم کنترل کنیم
اگر تکنیک های بیان ناراحتی مون رو بلد باشیم روابطمون ارتقا پیدا می کنه و محبوبیت و آرامشمون بیشتر میشه
🦁 چون والدین من آدم های عصبی و پرخاشگری بودند ، پس من هم به صورت ارثی پرخاشگرم و نمیتونم خودمو تغییر بدم
🐻 من با پرخاشگری به حقوقم می رسم و بهترین راه برای رسیدن به هدف همینه
🦊 اگه خشمم رو بروز ندم منفجر میشم و وقتی داد می زنم و غر میزنم و… تخلیه میشم
🐸 تقصیر من نیست که عصبانی میشم؛ دیگران با رفتارهای اشتباهشون منو عصبی میکنن
🐰اگه خشمم رو بروز بدم اضطرابم از بین میره
🐼 خشم خیلی بده و اصلا نباید وجود داشته باشه
🐯 وقتی عصبانی میشم دیگران از من می ترسند و باعث میشه از من سوء استفاده نکنند
اور غلط اول 🦁
اینکه چون والدین عصبی داشتم پس منم به صورت ارثی پرخاشگرم غلطه.
شما دیدی که اطرافیانت موقعِ عصبانیت داد می زنند و اینو یاد گرفتی ؛ این یادگیریه نه وراثت
میزانِ خشم انسان ها میتونه ارثی باشه ولی ابرازِ خشم نه ارثی نیست
مثلا: شما میتونی بگی ما خانوادگی زود عصبانی میشیم ولی اینکه این خشم رو چطور بروز بدی ارثی نیست و تاثیرِ محیط و یادگیریه
باور غلط دوم 🐻
اگر ما فرض کنیم این باور درسته و با پرخاشگری زودتر به هدفمون می رسیم
( پرخاشگری با قاطعیت فرق داره ، در پرخاشگری حقوق دیگران ضایع میشه )
آیا کار درستیه؟
مثلا کسی که با دزدی و اختلاس خیلی سریع پولدار میشه؛ می تونیم بگیم بهترین مسیر پولدار شدن اختلاسه ⁉️😳
هدف وسیله رو توجیه نمی کنه
و حتی اگه فرد با پرخاشگری به هدفش برسه ؛ این برای کوتاه مدته، در بلند مدت نگاه اطرافیان به فرد پرخاشگر تغییر میکنه و او رو یه فرد عصبی میدونن و ارزشی براش قائل نمیشن.
باور غلط سوم 🦊
اگه خشمم رو بروز ندم منفجر میشم 🤯
تو این زمینه پیام هایی داشتیم که اگه غر نزنیم و داد نزنیم پس چی کار کنیم؟ چطوری خالی بشیم؟
درسته که وقتی پرخاشگری می کنین تخلیه میشین و همون لحظه آروم میشین ولی وقتی طرف مقابل جواب میده میزان خشم چندبرابر میشه
مثلا زن و شوهرهایی که دعوا میکنند ؛ اول جوابِ همدیگه رو میدن تا به قول معروف جیگرشون حال بیاد😅
ولی بعد که طرف مقابل یه پاسخ بدتر داد بیشتر عصبانی میشن و این چرخه همینطور ادامه پیدا میکنه.
شاهدِ حرفم پیام های زیادِ شما تو این مدته که از پرخاشگری هاتون خیلی ناراحتین و میگین بعدش پشیمون میشم و شروع به خودخوری می کنم.
باور غلط چهارم 🐸
دیگران با رفتار های اشتباهشون منو عصبانی میکنن و من تو خشمگین شدنم هیچ تقصیری ندارم.
مثلا همسرم بداخلاقی میکنه؛ فحش میده و اذیت میکنه و منم چاره ای جز پرخاشگری ندارم.
به نظر شما اگه هر کسی رفتار غلطی داشت؛ ما هم با همون رفتارِ غلط پاسخش رو بدیم ؛ اون فرد اصلاح میشه⁉️
دیگه اون رفتارو تکرار نمیکنه⁉️
ما باید یاد بگیریم اگه طرف مقابلمون بد رفتاری کرد و به قولِ معروف روی اعصابمون راه رفت؛
چطور خودمون رو کنترل کنیم و بعداز فروکش کردن عصبانیت به صورت درست حرفمون رو انتقال بدیم تا به مرور رفتارِ اطرافیان هم اصلاح بشه.
باور غلط پنجم 🐰
با بروزِ خشم اضطرابم از بین میره
وقتی شما خشمتون رو به طور نادرست بروز میدین شاید به صورت مقطعی کمی آرام میشین و احساسِ خالی شدن دارین ولی مدت زمانِ این احساس خیلی کوتاهه
اتفاقا طبقِ تحقیقاتِ علمی عصبانیت اضطراب رو تشدید میکنه
اضطراب و خشم شانه به شانه ی هم پیش میرن.
در سال ۲۰۱۲ در مجله ی درمان رفتاری شناختی تحقیقی منتشر شد که در آن محققان به این نتیجه رسیدن که عصبانیت علائم اختلال اضطراب فراگیر رو تشدید میکنه😨
در افرادی که خشمِ فرو خورده و سرکوب شده دارن هم علائم اضطراب دیده میشه
پس نباید خشممون رو سرکوب کنیم بلکه باید مدیریتش کنیم و به صورت درست بروز بدیم.
باور غلط ششم 🐼
اینکه فکر کنیم خشم بده و اصلا نباید وجود داشته باشه؛ کاملا اشتباهه
معمولا افرادی که خشمشون رو سرکوب میکنن و بروز نمیدن همچین تفکری دارن
و بعد از مدتی که خشم سرکوب شد؛ یهو فوران میکنه و فرد همیشه عصبی هست و پرخاشگری میکنه
قبلا گفتیم که خشم یه واکنش طبیعی هست و باید وجود داشته باشه
ولی اینکه چطور؛ کجا و به چه شکلی بروز پیدا کنه خیلی مهمه
باور غلط هفتم 🐯
بعضیا فکر میکنن با عصبانیت دیگران ازشون میترسن و به حرفشون گوش میدن.
شاید تا یه جایی این حرف درست باشه ولی بعداز مدتی……!؟!
بذارین با یه مثال توضیح بدم:
پدری رو فرض کنین که برای حرف شنوی بچه هاش مرتب سرشون داد میزنه
خب در ابتدا ممکنه بچه ها از ترسِ داد و فریادها به حرف پدر گوش بدن ولی روز به روز از پدرشون فاصله می گیرن و حتی دلشون نمی خواد خونه باشه.
در ضمن یه اتفاق خیلی مهم میفته :
بچه ها اول شرطی میشن؛یعنی فقط وقتی سرشون داد میزنی کاری رو انجام میدن و در غیر اینصورت حرف شنوی ندارن
بعد از مدتی این داد زدن براشون عادی میشه و پدر وارد مرحله ی بعدی یعنی تنبیه بدنی میشه😔😔
تنبیه بدنی هم بعداز مدتی برای فرزندان عادی میشه و دیگه به هیچ عنوان حرف شنوی ندارن🙁
خب نتیجه چی شد⁉️⁉️
خشم کنترل نشده و بیش از حد، منجر به فاصله گرفتن از عزیزترین آدم های زندگی شد
نه حرف شنوی باقی موند ؛نه محبوبیت😞
در صورتی که پدر و مادر اگر مهارتِ ارتباط با فرزندشون و مدیریت خشم رو یاد بگیرن؛ نه نیاز به داد زدن هست و نه تنبیه بدنی
و فرزند اونقدر به پدر و مادرش علاقه پیدا میکنه که تا میبینه ازش ناراحتن؛خودش سریع اشتباهشو جبران میکنه تا حتی غمِ اونا رو نبینه
به نظر شما کدوم ارتباط قشنگ تره⁉️⁉️
اینکه ما چه وقت و چه روزی به دنیا اومدیم رو هممون میدونیم و هر سال به عنوان روزی به نام #تولد برا خودمون جشن میگیریم و یادآوری میکنیم،
اما اصلا حواسمون به این نیست که برا چی به این دنیا اومدیم..
توانایی هامون چیه ، چه استعداد هایی داریم
اصلا به درد چه کاری میخوریم…
الان آقایون کانال شاید با خودشون بگن وظیفه ما تأمین زندگیِ و مادران کانال شاید با خودشون بگن وظیفه ماهم تربیت فرزنده..
نه ‼️
باید عمیق تر بشیم…
اینکه با یکسری جمله های آماده بخواییم جلوی رشد و تغییر خودمون رو نسبت به چیزی که به خاطرش خلق شدیم بگیریم، دردی رو دوا نمیکنه…
تا حالا یکبار شده از خودمون و خُدامون بپرسیم که به خاطر چی، چه کاری و چه وظیفه ای منو آفریدی…⁉️
یعنی ما توقعاتی از دیگران و رفتار هاشون داریم که وقتی برآورده نمیشه احساس خشم به ما دست میده و وقتی خشم شدت می گیره منجر به عصبانیت میشه
افرادی بیشتر خشمگین میشن که باور ندارن در زندگی سختی هم باید باشه؛ فکر میکنن در دنیا باید همیشه خوشی باشه ؛ دنیا رو یه هتلی میدونن که اومدن برای استراحت و وقتی بر خلاف باورشون سختی پیش میاد ؛ خشمگین میشن
ما برای کنترل خشم ابتدا باید باورها و جهان بینی مون رو درست کنیم
اینکه بپذیریم در دنیا سختی و رنج هم هست و برای همه هست
اینکه بپذیریم همه ی انسان ها با هم عقیده ی یکسانی ندارن، انسانها اختلاف عقیده و نظر دارن
پس همه نباید شبیهِ ما فکر کنن
اینکه بپذیریم انسان ها متفاوت هستند؛ خیلی ویژگی هایی که در دیگران می بینیم لزوما بد یا خوب نیست؛ تفاوته
مثلا اینکه فرزندِ ما به هنر علاقه داره و دوست نداره پزشک بشه، بد نیست فقط تفاوتش با دیگرانه.
اینکه همسرِ من از مسافرت خوشش نمیاد؛ لزوما بد نیست؛ فقط متفاوته با بعضی از افرادی که ما میشناسیم
وقتی ما این باورها رو در خودمون درست کنیم، به طرز عجیبی تعداد بسیار زیادی از خشم های ما در طولِ روز کم میشه
✅ کامل گرایی
به این موضوع قبلا تو کانال پرداختیم ؛ پیشنهاد می کنم افرادی که تازه به جمعِ ما پیوستند حتما حتما این مطلب رو مرور کنن.
میتونین مطالعه ی کامل گرایی رو از اینجا (https://eitaa.com/behtarinfarda/1063) شروع کنین.
✅ وسواس
✅ خستگی و مشکلات جسمانی
✅ عدم اعتماد به نفس و عزت نفس
✅ مشکلات دوران کودکی و پرخاشگری اطرافیان
✅ مقایسه
✅ نداشتن هدف در زندگی
✅ نداشتن برنامه
✅ احساس بیهودگی و…
سه عاملِ آخر به نوعی با هم مرتبط و دلایلِ مهمی برای خشم هستند
اینکه افراد هدف و برنامه ای در زندگی ندارن و احساس بیهودگی میکنن به مرور باعثِ ایجاد یه خشمِ همیشگی میشه
خشمی که با کوچکترین اتفاق، بروز پیدا میکنه و حتی فرد بعداز خشمگین شدن میگه نمی دونم چرا اینقدر عصبانی شدم؟؟؟
وقتی ما ندونیم تو این دنیا چه کاره ایم و برای چی داریم زندگی می کنیم ؟
یه خشمِ پنهانی در وجودمون شکل می گیره که باعث میشه در شرایط مختلف چند برابر حدِ نرمال عصبانی بشیم😡
توی این پست در مورد کنترل خشم با هم صحبت کردیم؛ سعی کردیم عوامل و موقعیت هایی که خشمگین میشیم و باورهای غلط رو بشناسیم و سعی کنیم خودآگاهی مون رو بیشتر کنیم.
مطالبی که تو این مدت ارائه شد حاصل ساعت ها مطالعه و تحقیق بود که در اختیار شما عزیزان قرار گرفت.
خب بریم سراغِ بحث شیرین راهکارهای مدیریت خشم که خیلی منتظرش بودین☺️
✅ مرحله ی اول:
بهتره یه تصمیم جدی بگیرین برای کنترل خشم و حتی می تونین به اطرافیانتون هم بگین که دارین برای مدیریت خشمتون تلاش میکنین
بعدا میگم این موضوع کجا به دردتون می خوره
✅ مرحله ی دوم:
علائم جسمانی خشمتون رو بشناسین
قبلا تو این پست براتون این علائم رو لیست کردم که میتونین دوباره مطالعه کنین.
وقتی حس کردین خشم داره میاد سراغتون باید برین سراغ مرحله ی بعدی….
✅️ مرحله ی سوم:
ترک موقعیت: مثلا تو آشپز خونه ای و ناراحت شدی؛ برو تو اتاق
یا تو محل کار عصبانی شدی؛ چند دقیقه برو تو سالن یا محوطه ی بیرون
در روایات هم داریم که در موقع خشم آب بخور یا وضو بگیر یا تغییر موقعیت بده.
نکته ای که گفتم بعدا میگم کجا کاربرد داره ؛ اینجاست😉
بهتره به اطرافیان یا مثلا همسرتون بگین که دارین برای مدیریت خشمتون تلاش می کنین و آموزش می بینین؛ از این کار خجالت نکشین ؛ شما جزء درصد بسیار کمی از مردم هستین که دارن آموزش میبینن و تغییر می کنن، پس به خودتون افتخار کنین😊
بگین اگه من وقتی عصبی شدم ؛ رفتم تو اتاق شما فکر نکن دارم بی احترامی می کنم؛ تو اون موقعیت صحبت کردن اثری نداره ؛ پس بهتره آرامش پیدا کنیم و بعدا صحبت کنیم.
✅ مرحله ی چهارم:
آرام سازی: در این لحظه که در اوج خشم هستین ۵ بار نفس عمیق بکشین و سعی کنین بدنتون رو آرام و رها کنین تا علائم خشم بره.
بعد آرام سازی ذهن رو انجام بدین؛ با خودتون جملات مثبت بگین:
مثلا: درست میشه ؛ من‌می تونم از پسش بر بیام ؛ حل میشه و …..
میتونین یه کار لذت بخش یا یه کار عقب مانده رو انجام بدین تا کم کم درصد خشمتون بیاد پایین.
می دونم الان دارین با خودتون چی میگین
میگین شما که گفتین نمی خواین از این راهکارهای تکراری مثل ترک موقعیت و نفس عمیق کشیدن و.. برای مدیریت خشم بدین؛ پس چی شد؟؟؟
آففففرین به شما که اینقدر دقیق بحث رو دنبال می کنین
بله دقیقا
ولی این راهکارهایی که گفتم فقط یه مقدمه ست برای راهکار اصلی
وقتی به شدت خشمگین هستین که نمی تونین تکنیک اجرا کنین؛ باید اول خشم فروکش کنه تا بعد راهکارِ اصلی رو خدمتتون بگم
به طور خلاصه گفتیم باید تصمیم مون جدی باشه؛ علائم جسمانی خشممون رو بشناسیم تا به محض اینکه حس کردیم داریم عصبانی میشیم؛ محل رو ترک کنیم و بعد سعی کنیم با تنفس عمیق و افکار مثبت تن و ذهنمون رو آرام کنیم.
سوال اصلی اینه که خب پس کِی حرفمون رو بزنیم
اینکه همون سرکوب کردنِ خشمه
چطور خشممون رو بروز بدیم و علت ناراحتی مون رو بگیم
تو یه #پادکست بسیار جذاب، راهکار اصلی رو براتون توضیح میدم
دیدگاهتان را بنویسید